Plateau’s : hoe je ze kunt overwinnen

We hebben het allemaal wel eens meegemaakt: je hebt een tijdje hard getraind, gezond gegeten en voelt dat je vooruitgang boekt. Maar opeens lijkt het alsof er geen verandering meer is. Het getal op de weegschaal blijft hetzelfde, je lijkt geen spiermassa meer op te bouwen en je conditie verbetert niet meer. Dit kan leiden tot frustratie, teleurstelling en zelfs opgeven. Maar maak je geen zorgen, plateau’s zijn volkomen normaal en kunnen worden overwonnen met de juiste strategieën.

Wat is een plateau?

Een plateau betekent dat je geen vooruitgang boekt ondanks je inspanningen. Je traint hard, eet gezond en slaapt voldoende, maar toch blijft je vooruitgang steken. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals overtraining, slechte voeding, onvoldoende herstel of het simpelweg te lang doen van dezelfde oefeningen zonder variatie. Wanneer je lichaam zich aanpast aan je huidige trainingsprogramma en je geen nieuwe uitdagingen meer biedt, kan dit leiden tot een plateau.

Hoe kun je een plateau doorbreken?

Het goede nieuws is dat plateau’s kunnen worden overwonnen. Hier zijn enkele tips die je kunt gebruiken om weer vooruitgang te boeken:

1. Varieer je trainingsprogramma: Als je altijd dezelfde oefeningen doet en dezelfde spiergroepen op dezelfde manier traint, kan je lichaam eraan wennen.
2. Verander je trainingsprogramma door nieuwe oefeningen toe te voegen, verschillende gewichten te gebruiken, de herhalingen of sets te wijzigen, of door de volgorde van je oefeningen te veranderen. Dit zal je lichaam verrassen en het weer uitdagen.
3. Verhoog de intensiteit van je training: Als je het gevoel hebt dat je niet meer vooruitgaat, kan het zijn dat je lichaam meer uitdaging nodig heeft. Probeer bijvoorbeeld zwaardere gewichten te tillen, minder rust tussen sets te nemen, of meer herhalingen uit te voeren.
4. Verbeter je herstel: Rust en herstel zijn net zo belangrijk als je training zelf. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt, goed eet en genoeg water drinkt. Overtraining kan ook een reden zijn waarom je niet vooruitgaat, dus geef je lichaam de tijd om te herstellen tussen de trainingssessies.
5. Houd een trainingsdagboek bij: Door een trainingsdagboek bij te houden, kun je je vooruitgang bijhouden en zien waar je eventueel vastloopt. Dit geeft je een idee waar je je training kunt aanpassen om je vooruitgang te stimuleren.
6. Raadpleeg een professional: Als je al een tijdje vastzit en je hebt alles geprobeerd, kan het raadplegen van een professionele trainer of personal coach handig zijn.